Loopprogramma voorbereiding U12 tot U14
• Tags: voetbaltrainingen, volwassenen, loopprogramma, looptraining, voetbaloefeningen
Geschreven door Tim op juni 9, 2013
Beste bezoeker,
Hieronder hebben wij een loopprogramma gezet voor spelers van de U12 tot u14.
Zoals je gaat kunnen zien is het niet enkel lopen, neen er zit ook veel balgewenning tussen. Deze oefeningen staan op onze website van 1on1 Soccerskills.
Klik op de link hier rechts om de oefeningen te vinden. Zomerstopoefeningen tijdens het loopprogramma.
Hieronder staat het loopprogramma:
|
Di. 18/6 |
|
Lopen – Training +/- 1u |
| 10′ inlopen HF 130-140 |
| 10′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100% |
| 5′ dynamische stretching + sportdrank |
| 5′ Rompstabilisatie |
| 10′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten |
| 5′ Statische stretching + sportdrank |
|
Don. 20/6 |
|
Lopen – Training +/- 1u |
| 10′ inlopen HF 130-140 |
| 10′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100% |
| 5′ dynamische stretching + sportdrank |
| 5′ Rompstabilisatie |
| 10′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100% |
| 10′ Jonglage |
| Hoofd, dijen, voeten |
| 5′ Statische stretching + sportdrank |
|
Zat. 22/6 |
|
Lopen – Training 1u |
| 10′ inlopen HF 130-140 |
| 12′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100% |
| 5′ dynamische stretching + sportdrank |
| 5′ Rompstabilisatie |
| 12′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten |
| 5′ Statische stretching + sportdrank |
|
Di. 25/6 |
|
|
|
Lopen – Training 1u |
| 10′ inlopen HF 130-140 |
| 12′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 4′ sprint van 3″ à 100% |
| 5′ dynamische stretching + sportdrank |
| 5′ Rompstabilisatie |
| 12′ lopen à HF 140-160 |
| -> na elke 4′ sprint van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant |
| 5′ Statische stretching + sportdrank |
|
Don. 27/6 |
|
|
|
Training +/- 1u |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 15′ lopen HF 140-160 (EDT, extensieve duurtraining (70-80% HF max) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x |
| 5′ Dynamische stretching + sportdrank |
| 15′ lopen HF 140-160 (EDT) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Jonglage |
| Hoofd, dijen, voeten |
| 5′ Statische stretching + sportdrank |
|
Zat. 29/6 |
|
|
|
Training +/- 1u |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 15′ lopen HF 140-160 (EDT, extensieve duurtraining (70-80% HF max) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x |
| 5′ Dynamische stretching + sportdrank |
| 15′ lopen HF 140-160 (EDT) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant |
| 5′ Statische stretching + sportdrank |
|
Di. 2/7 |
|
Training +/- 1u10′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x |
| 10′ bal jongleren + sportdrank |
| 17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ rompstabilisatie |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Don. 4/7 |
|
Training +/- 1u10′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x |
| 10′ bal jongleren + sportdrank |
| 17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ rompstabilisatie |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Zat. 6/7 |
|
Training +/- 1u20′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten |
| 20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Di. 9/7 |
|
Training +/- 1u20′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100% |
| 7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten |
| 20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Don. 11/7 |
|
Training +/- 1u20′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max) |
| -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100% |
| 5′ dynamische stretching + sportdrank |
| 5′ Expl. Kracht: Squad + omhoog springen |
| -> H: 8x RH: 10″ S: 2x RS: 2′ |
| 22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max) |
| 10′ Rompstab. -> 3 oefeningen |
| -> 1H: 20″ RH: 20″ H: 2x |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Kap bin. voet/ dubbele kap buit. voet/ terughalen en kap achter steunbeen |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Zat. 13/7 |
|
Training +/- 1u20′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max) |
| -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100% |
| 5′ dynamische stretching + sportdrank |
| 5′ Expl. Kracht: Squad + omhoog springen |
| -> H: 8x RH: 10″ S: 2x RS: 2′ |
| 22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max) |
| 10′ Rompstab. -> 3 oefeningen |
| -> 1H: 20″ RH: 20″ H: 2x |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Kap bin. voet/ dubbele kap buit. voet/ terughalen en kap achter steunbeen |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Di. 16/7 |
|
Training +/- 1u25′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 25′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100% |
| 7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x |
| 25′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Snel voetenwerk: kap achter steunbeen met terughalen en overstap |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Do. 18/7 |
|
Training +/- 1u25′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 27′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100% |
| 7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x |
| 27′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Snel voetenwerk: kap achter steunbeen met terughalen en overstap |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
|
Zat. 20/7 |
|
Training +/- 1u25′ |
| 5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax) |
| 30′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100% |
| 7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x |
| 30′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax) |
| -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100% |
| 10′ Balgewenning oefeningen |
| Snel voetenwerk: kap achter steunbeen met terughalen en overstap |
| 5′ statische stretching + sportdrank |
1 Reactie
Jonas kens
In welke mate zou je al fysiek trainen bij U12?
juni 22, 2019 om 3:40 pm