Stabilisatieoefeningen tijdens voetbaltrainingen.

Stabilisatieoefeningen tijdens de voetbaltrainingen, hoe pakken we de enkel aan?

Jah, het is een veel voorkomend probleem bij voetballers, en ook andere sporters.
Hoe vaak is het al niet gebeurd dat een speler tijdens de voetbaltrainingen zijn enkel verzwikt. Natuurlijk kan dit soms te maken hebben met de slechte ondergrond die niet effen ligt. Of gewoon door een te zwakke enkel.

De enkels krijgen ook heel wat te verduren tijdens de voetbaltrainingen, een tackle op de voeten komen vaak al op de enkels terecht. Een trap op de bal waarbij men blijft vastzitten in de grond, of simpel weg gewoon een foute stap zetten waardoor de enkel verzwikt.
Meeste beelden die we dan zien voor de wedstrijden of voetbaltrainingen is deze afbeelding:

 

Deze persoon moet bij alle voetbaltrainingen zijn brace/steunverband aan doen om te kunnen spelen.
En eerlijk gezegd, een gevoelige enkel dat je niet verstevigd zal altijd gevoelig blijven.

 

 

 

Hoe kan ik dit verstevigen?

Wel je kan je enkel verstevigen tijdens de voetbaltrainingen of gewoon thuis.
Vele oefeningen zijn reeds beschikbaar om de enkels sterker te maken op voetbaltrainingen.

Ontvang 3 Gratis voetbaltrainingen, klik hier om ze nu binnen te halen! Aarzel niet!

Meestal zijn de ligamenten in de voet ofwel:

1. verrokken zijn
2. gescheurd zijn
3. volledig af zijn

Bij dat laatste ben je natuurlijk een lange tijd out.

Om je enkel te verstevigen kan je dus volgende doen:

1. Op een balanskussen staan in evenwicht met 1 been. Zorg dat je been gesterkt is anders ga je op je knie werken.
2. Ook op een plankje met daaronder een halve bal (zie afbeelding)

Zorg er natuurlijk ook voor dat je niet overbelast geraakt of je kan geen enkele andere oefening meer doen tijdens de voetbaltrainingen.

 

 

 

 

 

 

Op de voetbaltrainingen kan je dit gemakkelijk met 2 mensen doen in een paar pasvormen.

Vb: 1 speler staat met gestrekt been op de grond en andere been los in de lucht, zijn medespeler staat op 2/3 meter van hem met de bal in de handen. Hij gooit de bal half hoog op en de speler die de stabiliteitsoefening doet tikt de bal met binnenkant voet of wreef terug.

Wil je graag nog meer oefeningen om toe te passen tijdens de voetbaltrainingen stuur gerust een bericht of laat een comment na.

Ik denk dat jij ook niet graag bij alle voetbaltrainingen en wedstrijden een verband moet aan doen.
Zorg voor jezelf en zorg voor zorgeloze voetbaltrainingen en wedstrijd.

 Ontvang 3 Gratis voetbaltrainingen, klik hier om ze nu binnen te halen! Aarzel niet!