Wanneer leningheid op de voetbaltraining?

• Tags: , , , , Geschreven door Tim op maart 21, 2012

Voetbaltraining, zijn daar lenigheidsoefeningen nodig?

Deze vraag stel ik me soms ook af.
Ik heb reeds ploegen gezien die de stretching doen na de opwarming, sommigen net voor een afwerkingsoefening en anderen net voor een sprintoefening.
Wel ben ikzelf voorstander om net na de opwarming een stretching te doen, net nadat de spieren warm hebben zou ik men lenigheidsoefeningen doen van de voetbaltraining.

Welke lenigheidsoefeningen moet ik doen?

Meestal, bij voetbaltrainingen , doet men vaak dezelfde spieren.
Voorbeelden welke spieren gedaan worden zijn vooral:

  1. Kuitspieren
  2. Quadriceps
  3. Hamstrings
  4. Heupbuigers

Het bovenlichaam wordt niet vaak gedaan bij de voetbaltraining, nochtans is dit ook belangrijk aangezien er vaak duels zijn, koppen op de bal, borstcontrole.
Dus het losmaken van de rug, armen en hals zijn zeker ook aan te raden.

 

voetbaltraining

 

 

 

 

 

 

 

Ontvang 3 Gratis voetbaltrainingen, klik hier om ze nu binnen te halen! Aarzel niet!

Vanaf welke leeftijd ga je op de voetbaltraining lenigheidsoefeningen geven?

Zelf heb ik horen zeggen dat men pas vanaf 12jaar lenigheidsoefeningen gaat doen op de voetbaltraining. Eerlijk gezegd ben ik zelf begonnen met de kleinste jongens. Zich al bewust maken dat dit belangrijk is.
Natuurlijk is stabilisatie voor de jongsten ook al belangrijk.

Download een basis stretching programma voor voetbaltraining .

Kan ik deze oefeningen ook thuis doen met een partner en niet op de voetbaltraining?

Natuurlijk, soms is het makkelijker om samen met een partner deze oefeningen te doen. Ofzelf met behulp van een zetel, bed, mat, muur, zo kan je ook je stretching doen.

Het voordeel met een partner is dat je soms iets verder kan gaan om de stretching te verbeteren.
Je kan bijvoorbeeld doen zoals je op de volgende afbeelding ziet.

 

voetbaltraining

 

 

 

 

 

Zoals je kan zien gaat de persoon liggen op de grond, de andere persoon gaat het been achteruit duwen.
Als je iets verder wilt gaan ga je heel eventjes weerstand geven en dan terug lossen. Je zal merken dat je dan iets verder gaat kunnen stretchen.

Zo zijn er nog tal van oefeningen om te doen.

Ik denk dat we nu wel al wat meer weten ivm lenigheidsoefeningen of stretching voor tijdens een voetbaltraining of eventueel thuis.
Klik hier als je het basis stretchingprogramma wenst.

Ontvang 3 Gratis voetbaltrainingen, klik hier om ze nu binnen te halen! Aarzel niet!


Gratis aanmelden bij Coachy

Nog geen reacties!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*