Conditionele voetbaltraining

De voetbaltraining die we jou gaan aanbieden is een conditionele voetbaltraining. Deze training is gegeven in de voorbereiding maar kan natuurlijk nu ook gegeven worden mits aanpassing van de parameters.

De voetbaltraining is van de Cyclus 1 week 5.

Opwarming:

Elke oefening wordt 4x 3′ gedaan met 1’R

Na de oefeningen doen we dynamische stretching.

Bij elke oefening in deze voetbaltraining wordt er doorgeschoven volgens nummer.

Oefening A:

2 maakt zich aanspeelbaar maar 1 speelt in op 4, 4 kaatst af op 3 die een 1/2 doet. 4 tikt de bal door naar 1.

Oefening B:

1 speelt in op 4 die een 1/2 doet met 3, nu gaat 4 de bal doorspelen naar 2 die vervolgens 3 aanspeelt. 3 tikt door op 1.

Oefening C:

1 speelt nu in op 3, 3 speelt in op 2 die vervolgens op 4 kaatst, 4 kaatst door op 1.

Oefening D:

1 speelt in op 4 die naar 2 doortikt, 2 kaatst af op 3 die vervolgens op 1 speelt.

Zoals je merkt moeten zowel 2 en 3 zich altijd aanspeelbaar maken. Ruimte verkrijgen voor andere passing.

Oefening 2: VSV

Bij deze vorm steken we natuurlijk ook af en toe het funaspect erin.

Zoals bij de 6x5m staan er 2 kleuren. De spelers staan ter plaatse en op signaal van de trainer die een kleur roept gaat de speler versnellen naar het geroepen kleur. Dus er zit ook wat een reactie bij.

Na verloop van tijd kan je het omgekeerde kleur roepen.

Bij de 4x15m laten we de spelers elkaar tikken.

Rood tikt de hand van blauw en sprint dan de 15m, blauw probeert dan rood te tikken.
Belangrijk is dat blauw zijn arm strekt zodat de actie kan gedaan worden.

Bij de 2x25m vertrekken beide spelers naast elkaar.
25m verder ligt er 1 bal, wie trapt de bal eerst in het doeltje?

Je kan deze vorm elke keer toepassen als je aan deze week zit. Natuurlijk drijf je wel je parameters op zoals het hoort.

Oefening 3: afwerking.

Deze afwerkingsoefening in de voetbaltraining heeft ook een conditionele prikkel.

2×7′ 2’R 4 groepen van 4 spelers.

2 speelt op 1 en gaat in de rug, 1 speelt op 3 die dan diept steekt voor 2. 4 leidt ondertussen snel met de bal rond de aangeduide potjes.
2 zet voor op 1 en 3 die proberen te scoren. Na de voorzet gaat 2 snel omschakelen naar verdediging want 1,3,4 proberen onder te scoren in een 3vs1 situatie.

De doelman gaat de bal van de voorzet gericht trappen naar de volgende groep.

 

 

 

 

 

Tot slot de partijvorm.

Ruimte van het vak 15m op 15m
Telkens 4vs2 in het vak.
De 2 spelers zetten druk en proberen bij balbezit de doelman aan te spelen die doordraait en de andere 2 aanspeelt.
Omschakeling van 1 en 2 rood maar ook van 2 blauwe.

2Sx6H 1′ / 2’RH en 4’RS