Loopprogramma voorbereiding U12 tot U14

• Tags: , , , , Geschreven door Tim op juni 9, 2013

Beste bezoeker,

Hieronder hebben wij een loopprogramma gezet voor spelers van de U12 tot u14.

Zoals je gaat kunnen zien is het niet enkel lopen, neen er zit ook veel balgewenning tussen. Deze oefeningen staan op onze website van 1on1 Soccerskills.

Klik op de link hier rechts om de oefeningen te vinden. Zomerstopoefeningen tijdens het loopprogramma.

Hieronder staat het loopprogramma:

Di. 18/6

Lopen – Training +/- 1u

10′ inlopen HF 130-140
10′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100%
5′ dynamische stretching + sportdrank
5′ Rompstabilisatie
10′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten
5′ Statische stretching + sportdrank

 

 

Don. 20/6

Lopen – Training +/- 1u

10′ inlopen HF 130-140
10′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100%
5′ dynamische stretching + sportdrank
5′ Rompstabilisatie
10′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100%
10′ Jonglage
Hoofd, dijen, voeten
5′ Statische stretching + sportdrank

 

Zat. 22/6

Lopen – Training 1u

10′ inlopen HF 130-140
12′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100%
5′ dynamische stretching + sportdrank
5′ Rompstabilisatie
12′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 5′ sprint van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten
5′ Statische stretching + sportdrank

 

Di. 25/6

 

Lopen – Training 1u

10′ inlopen HF 130-140
12′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 4′ sprint van 3″ à 100%
5′ dynamische stretching + sportdrank
5′ Rompstabilisatie
12′ lopen à HF 140-160
 -> na elke 4′ sprint van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant
5′ Statische stretching + sportdrank

 

Don. 27/6

 

Training +/- 1u

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
15′ lopen HF 140-160 (EDT, extensieve duurtraining (70-80% HF max)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x
5′ Dynamische stretching  + sportdrank
15′ lopen HF 140-160 (EDT)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
10′ Jonglage
Hoofd, dijen, voeten
5′ Statische stretching  + sportdrank

 

Zat. 29/6

 

Training +/- 1u

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
15′ lopen HF 140-160 (EDT, extensieve duurtraining (70-80% HF max)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x
5′ Dynamische stretching  + sportdrank
15′ lopen HF 140-160 (EDT)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant
5′ Statische stretching  + sportdrank

 

Di. 2/7

Training +/- 1u10′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x
10′ bal jongleren + sportdrank
17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
10′ rompstabilisatie
5′ statische stretching + sportdrank

 

Don. 4/7

Training +/- 1u10′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
5′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 5x
10′ bal jongleren + sportdrank
17′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
10′ rompstabilisatie
5′ statische stretching + sportdrank

 

Zat. 6/7

Training +/- 1u20′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x
10′ Balgewenning oefeningen
Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten
20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 4′ spurt van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant
5′ statische stretching + sportdrank

 

Di. 9/7

Training +/- 1u20′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100%
7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x
10′ Balgewenning oefeningen
Zolenwerk met schaar/overstap, slide naar binnen en buiten
20′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Nutmeg binnenkant – binnenkant / binnenkant – buitenkant
5′ statische stretching + sportdrank

 

Don. 11/7

Training +/- 1u20′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max)
 -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100%
5′ dynamische stretching + sportdrank
5′ Expl. Kracht: Squad + omhoog springen
 -> H: 8x RH: 10″ S: 2x RS: 2′
22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max)
10′ Rompstab. -> 3 oefeningen
 -> 1H: 20″ RH: 20″ H: 2x
10′ Balgewenning oefeningen
Kap bin. voet/ dubbele kap buit. voet/ terughalen en kap achter steunbeen
5′ statische stretching + sportdrank

 

Zat. 13/7

Training +/- 1u20′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max)
 -> telkens na 3′ spurt van 3″ à 100%
5′ dynamische stretching + sportdrank
5′ Expl. Kracht: Squad + omhoog springen
 -> H: 8x RH: 10″ S: 2x RS: 2′
22′ lopen HF 140-160 (70-80% HF max)
10′ Rompstab. -> 3 oefeningen
 -> 1H: 20″ RH: 20″ H: 2x
10′ Balgewenning oefeningen
Kap bin. voet/ dubbele kap buit. voet/ terughalen en kap achter steunbeen
5′ statische stretching + sportdrank

 

Di. 16/7

Training +/- 1u25′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
25′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100%
7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x
25′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Snel voetenwerk: kap achter steunbeen met terughalen en overstap
5′ statische stretching + sportdrank

 

Do. 18/7

Training +/- 1u25′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
27′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100%
7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x
27′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Snel voetenwerk: kap achter steunbeen met terughalen en overstap
5′ statische stretching + sportdrank

 

Zat. 20/7

Training +/- 1u25′

5′ inlopen HF 130-140 (65-70% Hfmax)
30′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100%
7′ touwspringen 1H: 30″ – RH:30″ – H: 7x
30′ lopen HF 140-160 (70-80% Hfmax)
 -> telkens na 2′ spurt van 3″ à 100%
10′ Balgewenning oefeningen
Snel voetenwerk: kap achter steunbeen met terughalen en overstap
5′ statische stretching + sportdrank

 

 

Gratis aanmelden bij Coachy

1 Reactie

  1. Jonas kens

    In welke mate zou je al fysiek trainen bij U12?

    juni 22, 2019 om 3:40 pm

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*