Voorbereidingsprogramma onderbouw: balgewenning
• Tags: voetbaltrainingen, balgewenning, voorbereiding, onderbouw, voetbaltrainig
Geschreven door Tim op juni 10, 2013
Beste lezers,
Jullie hebben reeds loopprogramma’s gekregen om te gebruiken in de voorbereiding.
Dit programma die je nu krijgt is een balgewenningsprogramma.
De onderbouw moet niet gek gaan lopen maar vooral met de bal bezig zijn. Daarom streven we vooral naar balgewenning voor deze jonge spelers.
Hieronder staat wat ze kunnen doen. Alle oefeningen vind je terug op de website www.1on1soccerskills.com
|
Week 1: van 8juli – 14juli 2013 |
||
|
Dag 1: |
Dag 2: |
Dag 3: |
| 15’ Fietsen | 2’ inlopen zonder bal | 10’ Balgewenning oefeningen:Nutmeg binnenkant – binnenkant/ Nutmeg binnenkant – buitenkant |
| 2’ inlopen met bal | ||
| 5’ Jonglage / Soccerpal | 5’ Touwspringen: 1H:30” – RH:30” – H:5x | 5’ Jonglage / soccerpal |
| 10’ Balgewenning oefeningen:Kap Binnenkant / dubbel kap buitenkant | 5’ Loopladder / snelvoetenwerk | |
| 5’ Statische stretching + sportdrank | 5’ Statische stretching + sportdrank | 5’ Statische stretching + sportdrank |
|
Week 2: van 15juli – 21juli 2013 |
||
|
Dag 1: |
Dag 2: |
Dag 3: |
| 15’ Fietsen | 5’ inlopen met bal | 10’ Balgewenning oefeningen:Zolenwerk met overstap
Zolenwerk met schaar |
| 6’ Muurtje trap: Pass–Controle: 1H:1’ – RH:30” – H:4x | 5’ Touwspringen: 1H:30” – RH:30” – H:5x | |
| 5’ Jonglage: dijen/voeten | 5’ Touwspringen: 1H:30” – RH:30” – H:5x | 5’ Jonglage / soccerpal |
| 5’Balgewenning oefeningen:Herhaling W1 | 10’ Balgewenning oefeningen:Slide naar binnen / Slide naar buiten | 5’ Loopladder / snelvoetenwerk |
| 5’ Statische stretching + sportdrank | 5’ Statische stretching + sportdrank | 5’ Statische stretching + sportdrank |
Veel succes
Nog geen reacties!